Não treine em casa antes de ler isso: Peitorais

Nem sempre é possível ir para academia treinar, tanto por falta de tempo ou até mesmo por questão financeira.

Mas isso não pode ser desculpa para não querer se esforçar e relaxar com a saúde.

Treinar em casa é uma ótima opção.

Alguns casos também que ocorrem é que no final do ano muitas academias fecham e acabam “matando” o treino de muita gente.

Quem é atleta de verdade não fica nada feliz com a notícia de que vai ficar sem treinar por alguns dias.

Outro problema é, por exemplo, surgir uma pandemia que obrigue fechar tudo.

Imagina ter que ficar trancado em casa e ainda sem treinar. É preciso existir uma solução.

O corpo humano tem a característica de sempre se adaptar, sendo assim treinar em casa é possível.

Melhor pensando, se preparar para treinar em casa é bom para qualquer adversidade.

Como intuito de ajudar a exercitar todos os grupos musculares possíveis sem a necessidade de aparelhos de academia, serão divididos e listados alguns exercícios

Eles estão separados em artigos diferentes para cada agrupamento.

Lembre-se que é extremamente recomendado o acompanhamento de um profissional para que se possa evitar lesões e tenha-se um desempenho muito melhor.

 

Os exercícios serão listados em artigos separados para os seguintes grupos musculares:

• Peitoral
• Costas
• Ombros
• Braço (Bíceps, Tríceps e Antebraço)
• Pernas (Frontal, Posterior, Adutor e Abdutor)
• Panturrilhas

Treinar em casa – Peitoral

Peitoral

É uma região muito fácil de ser trabalhada com algumas flexões, mas sempre é bom aprimorar esse exercício para que trabalhe todo o grupo de maneira geral.

Flexão com joelhos apoiados

Esse exercício é ótimo para um aquecimento para realizar as flexões.

Consiste em realizar bastante repetições com os joelhos apoiados no chão e as pernas cruzadas.

Realizar cerca de 30 repetições já é o suficiente para um bom aquecimento, uma a duas séries está bom.

 

Flexão com os joelhos apoiados (diamante)

É praticamente o mesmo exercício que o anterior, porém com as mãos próximas, formando um desenho de “diamante”, visando trabalhar a parte mais central do peito.

Flexão de braço 

É muito conhecido, porém para quem não sabe, é realizado esse exercício com o corpo ereto paralelo ao chão, apoiado somente com a ponta dos pés e a palma das mãos. Pode ser realizada uma série de 30 repetições.

Flexão espartana 

É realizado igualmente à flexão convencional, porém as mãos não ficam paralelas, mas sim em sentido diagonal. Uma repetição só é completa quando se aproxima do chão, volta ao estágio inicial, inverte a posição das mãos e desce novamente.

Flexão – Mãos na distância do peito 

Esse exercício é feito de forma mais “fechada”, com a distância das mãos equivalente à do peitoral. Podem ser realizadas m média de 10 repetições.

Flexão hindu

Se trata de uma flexão com um mergulho no final da repetição. No movimento de extensão dos braços deve-se erguer o quadril e no momento de retornar é realizado um mergulho sem encostar o tronco no chão. (Em alguns casos, algumas pessoas erguem a cabeça no final da repetição)

Flexão “Explosiva”

É baseado em realizar a flexão e ao término impulsionar o corpo para cima tirando a palma das mãos do chão. Podem ser realizadas em torno de 10 repetições.

Basicamente são esses exercícios para o treinamento de Peitorais, podendo ser combinados de forma em que condicionem um bom desempenho e um treinamento que seja eficiente. É interessante também realizar ajustes no tempo de descanso, nas repetições e séries de cada exercício.

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