Porque precisamos dormir
Quem não ama uma boa noite de sono?
O sono de qualidade não só é ótimo, mas também é fundamental para sua saúde e o bem-estar(A revolução do sono).
Isso porque dormir é restaurador para seu cérebro e corpo. Dormir adequadamente pode:
- Aumentar a imunidade.
- Aumentar a produtividade.
- Elevar o humor.
- Melhorar o aprendizado.
- Melhorar a tomada de decisões.
Mas mais do que isso, é um requisito fundamental da vida.
É por isso que ter tempo para descansar e revitalizar sua mente e seu corpo é um pilar central do bem-estar no Camp B-Well.
Em um mundo perfeito, acordaríamos nos sentindo descansados e restaurados todas as manhãs.
Infelizmente, às vezes a vida atrapalha e o sono é um dos primeiros a ser sacrificado.
Mas você sabia que não dormir o suficiente tem consequências para a saúde a longo prazo?
A falta de sono te afeta fisicamente.
Em A revolução do sono, de Arianna Huffington, pesquisas mostram que isso enfraquece seu sistema imunológico e pode levar a condições crônicas de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2, demência, doença de Alzheimer, depressão e insônia.
![Sono e academia](https://hipertrofiahardcore.com.br/wp-content/uploads/2020/07/tired-caucasian-man-wiping-sweat-off-forehead-in-royalty-free-image-1588257267-1.jpg)
De acordo com o renomado especialista em sono e autor campeão de vendas, Dr. Matthew Walker, após apenas uma noite de descanso encurtada, há uma redução de 70% nas células imunes anticancerígenas.
Lembre-se disso da próxima vez que você priorizar trabalhar até tarde em vez de dormir.
Dormir deve ser sempre uma prioridade.
Mas o câncer não é a única preocupação.
Estudos como o Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine mostram que a falta de descanso resulta em níveis mais altos do cortisol, o hormônio do estresse.
O estresse desencadeia inflamação no corpo, o que aumenta o risco de um ataque cardíaco fatal ou derrame (A revolução do sono).
A falta de descanso também está ligada à doença de Alzheimer.
O sono desempenha um papel de limpeza em seu cérebro, como um faxineiro cujo trabalho é varrer a proteína tóxica que se acumula durante o dia.
Assim, quando você não dorme o suficiente, o que é tóxico não é varrido, e o excesso de proteína contribui para a demência mais tarde na vida, um problema cada vez mais comum na população envelhecida, de acordo com o Fórum Econômico Mundial (FEM).
Tanto que os relatórios do FEM preveem que o número de casos de Alzheimer aumentará nos próximos anos.
![](https://hipertrofiahardcore.com.br/wp-content/uploads/2020/07/072118_alz_feat.jpg)
A falta de sono afeta a sua saúde mental
Cada vez mais os estudos mostram que essa falta também afeta a sua saúde mental.
Estudos como o da The Lancet Psychiatry mostram que padrões de sono interrompidos aumentam o risco de depressão e transtorno bipolar.
Por outro lado, pessoas com condições mentais existentes são mais propensas a lutar contra o sono.
De acordo com um estudo na revista Psychiatric Clinics of North America, 50 a 80% dos pacientes em uma clínica psiquiátrica típica têm algum tipo de problema com o sono.
O custo do sono perdido
Se você já sacrificou uma noite de descanso para trabalhar, convém repensar sua estratégia.
Porque você não está tirando proveito disso, e sua empresa também não.
A falta de dormir ou a má qualidade afetam o desempenho, e não de uma maneira boa.
Imagine que seu cérebro é um tapete grudento que coleta informações.
Ao funcionar corretamente, novas informações grudam no cérebro.
Mas sem dormir, o cérebro é menos pegajoso, dificultando a coleta de novas informações.
E isso não é tudo.
A falta de descanso prejudica nossa capacidade de resolver problemas e tomar decisões.
Isso significa que não estamos recebendo novas informações e não estamos fazendo nada de produtivo com as informações que já armazenamos.
De acordo com o Dr. Walker, bastam 16 horas sem dormir para que seu cérebro comece a ficar confuso.
Mais do que isso (19 a 20 horas) e sua capacidade mental é comparável a de um bêbado!
Como é o ciclo do sono
Dormir envolve muito mais do que apenas fechar os olhos.
E já que é tão importante, vamos ver mais a fundo o que realmente acontece com seu cérebro enquanto você dorme.
Você sabe, a parte científica.
Dentro de um ciclo de sono, há quatro estágios, caracterizados pelo movimento rápido dos olhos: não REM e REM.
Um ciclo de sono é de apenas cerca de 90 minutos, ou seja, você realmente passa por todos os estágios várias vezes durante a noite.
Tanto o não REM quanto o REM são importantes para a memória e o funcionamento (A revolução do sono).
Aqui estão os quatro estágios explicados de uma maneira fácil.
- Leve. Imagine quando você começa a dormir e pode ouvir levemente o que está acontecendo ao seu redor.
- Um pouco mais pesado. Durante o estágio dois, o movimento dos olhos diminui e a temperatura do seu corpo cai.
- O mais profundo que você tem. Sabe aquelas manhãs em que você não consegue acordar, não importa o quanto tente? A culpa é do estágio três. Não por coincidência, a maior parte da restauração de que falamos ocorre durante essa etapa.
- REM. Durante essa fase, o cérebro organiza memórias e emoções, uma atividade que é fundamental para o aprendizado e o pensamento. O REM também é quando os sonhos ocorrem (A revolução do sono). Falando em sonhos…
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Para que servem os sonhos?
Você já sonhou que estava voando?
Ou que estava nu em uma sala cheia de gente?
A linguagem dos sonhos é simbólica.
De acordo com Carl Jung, os sonhos podem revelar partes ocultas de nós mesmos.
Sonhos ajudam a trazer novos pensamentos e ideias à tona.
Mas mais do que isso, sonhos são essenciais para o aprendizado e a memória.
Pesquisas sugerem que sonhos ajudam a processar emoções.
Sonhos recorrentes podem simbolizar preocupações ou medos subjacentes.
Processar emoções negativas enquanto dormimos pode reduzir o estresse e a ansiedade e nos ajudar a lidar com experiências emocionais dolorosas (A revolução do sono).
Muito legal, não é?
O descanso é vital para o bem-estar.
Sem dormir, nosso corpo e nossa mente não podem funcionar corretamente, gerando resultados ruins na saúde e efeitos negativos que, em última análise, saem caro.
Fontes:
- Saber por que é importante dormir bem Salesforce trailhead – The Value of Sleep
- O que acontece com seu corpo e cérebro se você não dormir Dr. Walker
- Descanso ruim e Alzheimer Fórum Econômico Mundial
- A revolução do sono Arianna Huffington
- Por que dormir é importante para sua saúde mental Fórum Econômico Mundial
- Descanso e saúde mental Harvard Health
- Distúrbios disruptivos de descanso e humor The Lancet Psychiatry
- Distúrbios do descanso e saúde Mental Psychiatric Clinics of North America
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Ótimo texto, muito bem explicado. Estou adorando os posts!