Nunca mais você irá perder horas em cima de uma esteira sem saber o que está fazendo, e principalmente, sem ver resultados.
Nós vimos na primeira parte que o maior responsável pelo controle da energia/calor corporal é a termogênese.
Esse fenômenos promove este equilíbrio através da gordura.
O fator principal são os alimentos aliados à queima de gordura em favor da termogênese.
Mas queimar gordura não fica restrito somente a isso.
As possibilidades de estimular o corpo para alcançar seu objetivo (tanto para ganhar quanto para perder peso) são grandes.
Os exercícios, além de fundamentais para que se atinja seus resultados, são simples e fáceis de fazer.
Falamos aqui dos alimentos eficazes para o estímulo do trabalho da energia do corpo.
Nessa segunda parte estão listados os exercícios que complementam o trabalho para chegar no objetivo.
Estímulos
Assim como a diz terceira lei de Newton, qualquer estímulo gera uma reação.
O estímulo é uma ação realizada justamente com o intuito de promover alterações.
Saber o estímulo correto para o seu resultado é que é o “segredo”.
Exemplificando essa lei de Newton:
Toda ação na forma de força que um corpo aplica sobre outro tem como resposta uma força de mesma direção, intensidade e sentido oposto.
Por isso você precisa saber o que está fazendo quando se pratica qualquer tipo de exercício.
Qual é a reação gerada? Qual estímulo está sendo causado? Qual a resposta que se irá se obter?
Organismos têm suas complexidades e precisam ser entendidas na sua forma geral.
Entendendo elas você evita os resultados que você não quer e que podem ser desagradáveis.
Não é somente sobre as práticas de exercícios e o que elas promovem, mas também saber que o que você ingere cria estas reações que podem ter impacto negativo.
Por exemplo, toda a complexidade do organismo de alguém que só vive se alimentando de fast-foods e alimentos processados irá desenvolver características negativas.
Isso em uma tentativa frustrada de tentar se estabilizar.
Independente de pensar em alimentação ou nos exercícios, cuidar do corpo é cuidar de tudo o que você tem.
Se trata da saúde e do próprio estilo de vida.
É importante cuidar e saber que tipo de estímulos você tem promovido a si mesmo.
Sem mais delongas. veja alguns exercícios que são essenciais na hora de promover a perda de gordura.
Exercícios para queima de gordura
Spinning
Fazer séries na bike é interessante porque pode-se chegar em vários objetivos de acordo com o tipo de treino.
Podem ser treinos de intensidade, de velocidade, força e por aí vai.
Spinning é uma ótima ferramenta no que diz respeito à perda de gordura.
Ele mantém um estímulo constante aumentando assim a temperatura corporal e ativando a termogênese.
Para quem já está cansado de fazer o treinamento cardiovascular na esteira por muito tempo ou quer mudar do método convencional de aeróbio, o Spinning é uma ótima alternativa.
Abaixo você pode conferir um treino rápido da Nathalia Santoro usando a bike.
Auxilia na queima de gordura e é uma ótima opção de “cardio”.
Corrida
Não “se mate” em uma esteira nem saia sem rumo pela cidade querendo emagrecer e achando que correr vai ser a solução.
Antes, saiba como está sua saúde e como seu corpo pode reagir com o início desse tipo de atividade.
O ideal (e para qualquer outro tipo de atividade física) é ir em um profissional da saúde que solicitará exames para verificar os seus limites.
Assim há menos risco de que ocorram imprevistos e situações indesejadas nos seus treinos.
O objetivo é usar a gordura como fonte de energia promovendo assim a queima de calorias.
Isso exige esforço, portanto o cuidado se dá não somente com a resistência, mas também com as articulações.
Para conseguir converter essa gordura em energia o corpo precisa estar apto e bem aquecido para não acabar em lesões, o que seria um problema maior do que não fazer nada para queimar gordura.
Quando tiver certeza que o corpo está apto para esta atividade agora resta somar a alimentação, com menos calorias, ao treino de queima de calorias, no caso a corrida.
Em média os fatores dominantes sobre as calorias que serão gastas em uma corrida é o peso corporal e a velocidade.
Gasto calórico
Para ter uma noção do quanto de calorias é gasto por minuto é possível calcular:
O próprio peso (em kg) multiplicado pela velocidade (km/h) e pela constante 0,0175.
Ou seja:
Gasto calórico = velocidade x peso x 0,0175.
Por exemplo uma pessoa com 70kg a uma velocidade de 7km/h gastará:
7 x 70 x 0,0175 = 8,575 cal por minuto.
Para uma corrida de uma hora, o gasto total de calorias para uma pessoa com esse peso e nessa velocidade é: 8,575 x 60 = 514,5 cal.
Mas não esqueça, o estímulo é determinante para os resultados.
Esse cálculo se baseia em uma superfície plana, a interferência de um declive ou uma inclinação gera um resultado diferente, pois o estímulo e intensidade variam.
Hipertrofia
Por mais às vezes pareça que musculação não é um treinamento que queime tantas calorias, principalmente comparado aos treinos aeróbios, o seu processo ocorre continuamente mesmo no período de descanso.
Os exercícios aeróbios, apesar de serem eficazes na queima de gordura, acabam também por causar perda de massa magra além de líquidos.
Isso significa que a perda final não necessariamente é totalmente de gordura.
Com certeza esses exercícios não devem ser descartados, porém é bom saber que cada tipo de treinamento tem prós e contras.
No caso de treinamentos cardiovasculares é o aumento catabólico (perda de massa magra).
Para atingir o equilíbrio entre a queima de gordura e o aumento de massa magra é essencial montar um treino baseado nesse objetivo, de acordo com o condicionamento e aptidão física.
Um profissional da área é a pessoa mais competente para essa tarefa.
Com um treino de musculação e uma dieta balanceada a perda de gordura com certeza é garantida.
O aumento metabólico que ocorre por conta do treino faz com que o corpo se mantenha nesse processo de queima constante.
Em contrapartida há um aumento expressivo no volume muscular por conta do estímulo que está sendo causado.
HIIT
Pode-se dizer que esse é o exercício mais importante para queimar gordura.
A queima calórica com a prática do HIIT é imensa, pois, lembre-se, o estímulo é essencial para a reação necessária do corpo.
HIIT é o acrônimo de High Intensity Interval Training.
Na tradução literal significa Treinamento Intervalado de Intensidade Alta.
Basicamente o nome já diz tudo.
O intervalo dentro desse treinamento pode ser desde um pico enorme de corrida alternando para uma corrida de intensidade mais baixa ou até mesmo um repouso total.
Por exemplo*:
Você pode iniciar um treino onde gradativamente atinge a velocidade de 18km/h na esteira.
Atingindo essa velocidade, corra por 30 segundos constantes e, quando acabar o tempo, reduza a velocidade para 7 km/h e corra por mais 30 segundos.
Quando novamente o tempo se esgotar, volte à velocidade de 18 km/h e assim sucessivamente até concluir o tempo que determinou (10 min, 15 min, 30 min, etc.).
A outra variação é atingir os 18 km/h e após 30 segundos, pare totalmente o esforço.
Aguarde 30 segundos novamente e volte à velocidade de 18 km/h e assim sucessivamente.
*Este é só um exemplo, você deve conhecer seus limites. Não os ultrapasse.
Tenha muito cuidado para que não haja uma perda súbita de fôlego ou qualquer reação que cause desmaios.
Seu corpo te dá sinais. Fique sempre alerta.
Por isso é importante estar em dia com exames e verificar constantemente o condicionamento para todas as atividades físicas que irá realizar.
O HIIT foi desenvolvido há algumas décadas por técnicos de atletismo visando aprimorar o condicionamento dos atletas.
Ele chegou aos praticantes de outras modalidades por conta dos resultados científicos e não científicos que se obtiveram.
Clicando nessa imagem abaixo você pode conferir um programa de treinos HIIT de 8 semanas.
Agora você já tem as ferramentas para conseguir atingir o seu objetivo de queimar gordura.
Nunca mais você irá perder horas em cima de uma esteira sem saber o que está fazendo, e principalmente, sem ver resultados.
Reiteramos sempre a importância do acompanhamento de um profissional do esporte e um profissional da saúde para identificar qualquer outro fator que possa impedir seus resultados.
Repito a pergunta para você, já que agora aprendeu como queimar gordura:
já imaginou ser parte de um grupo seleto que tem resultados todos os dias?
Nesse grupo um não deixa o outro desistir.
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